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Hoy te vamos a contar cómo bailar pole dance en casa y evitar lesiones. El pole dance es un deporte que crea adicción, siempre quieres más; por eso es importante cuidar todos los detalles y no dejar de bailar por una lesión que podías evitar.

Es importante cuidar los detalles antes, durante y después de bailar. Sobretodo los movimientos en la barra requieren más prudencia, piensa que vas a realizar ejercicios con todo el peso de tu cuerpo y a cierta altura; la gravedad juega en tu contra.

Aquí van nuestros consejos para bailar pole dance de manera segura:

Prepara tu espacio: Retira todos los obstáculos que puedan molestarte para bailar. Es decir, figuras decorativas, lámparas, cuadros, etc. Después mira que tengas el suficiente espacio para realizar los giros sin golpear las paredes u otros objetos como mesas o camas.

Mascotas y niños fuera: Has de mantener alejadas a las mascotas y a los más pequeños de la casa para evitar distracciones o golpes involuntarios.

Verificar anclaje barra: Es el elemento que más hemos de verificar para bailar con total seguridad. Mira si está todo bien fijado y es estable. Es muy recomendable utilizar un nivel para comprobar que está a 90º respecto al suelo. Puedes mirar nuestros artículos para comprar tu barra de pole dance para casa o para elegir la barra de pole dance según tus necesidades.

Ropa cómoda para bailar: Estás en casa y puedes te puedes poner lo que más te guste, con lo que estés lo más cómoda posible. Aquí no tienes que ir a la moda, o presumir; simplemente elegir la ropa que te haga sentir más libre, con mayor agarre y disfrutar. Puedes ver nuestra sección de ropa de pole dance si necesitas comprar algún complemento.

Usar ayudas de agarre: Elegir un grip o ayuda de agarre te dará más seguridad. El material de la barra, el clima o tu propia sudoración afectan al agarre y por tanto a tu seguridad. Si quieres saber más visita nuestra sección de ayudas para bailar pole dance.

Colchonetas: Otro elemento clave es usar una buena colchoneta, nos servirá para calentar y para amortiguar caídas. Te ayudarán a realizar con más confianza los giros más difíciles. Es importante saber que en el peor de los casos tendrás un elemento que evitará mayores lesiones. Nuestro artículo de colchonetas para pole dance te ayudará a comprar la mejor según tu espacio y necesidades.

Ejercicios para antes y después: Antes de empezar nuestra sesión de baile en la barra hemos de calentar. Es importante calentar bien el cuerpo antes de empezar. OBLIGATORIO. Tenemos que calentar nuestros hombros, muñecas, caderas y rodillas para evitar lesiones; todo nuestro cuerpo ha de estar preparado antes de empezar a realizar giros en la barra. Al finalizar tu sesión de baile dedica un tiempo a realizar unos estiramientos para mantener todas tus articulaciones.

Ahora ya puedes grabarte para ver tus avances y corregir tus errores. También puedes conseguir una persona que te ayude y observe en tus avances. ¡Adelante!

Quizás has escuchado hablar del Pole Dance a una amiga, por la televisión o en youtube, y tienes curiosidad por saber más. Cada vez más y más personas empiezan en este deporte, y una vez empiezan ya forma parte de su vida diaria.

Lo ideal es empezar en una escuela de pole dance pero si no tienes una escuela cerca o bien quieres aprender pole dance en casa para tener un ambiente más privado y ganar en confianza, entonces te vamos a enseñar tus primeros pasos en pole dance para principiantes:

• A tu ritmo: Aprender pole dance en casa te permite elegir el horario y el tiempo de dedicación. A veces los horarios laborales no son compatibles con las clases de pole dance y poder bailar en casa te permite aprender a tu ritmo.

• Mejorar movimientos: En una escuela el tiempo de dedicación es limitado y además hay más personas a las que el instructor ha de prestar atención. En cambio, en casa puedes practicar una y otra vez los movimientos que se resisten.

• Menos gasto: Aprender a bailar en casa te permite olvidarte de las cuotas de la escuela de pole dance. Puedes encontrar vídeos en Youtube de pole dance o DVD’s para aprender.

• Haz algunas clases: Si tienes una escuela de pole dance cerca de ti, ves a una primera clase. Suelen ser gratuitas y verás los primeros movimientos que tienes que hacer. Después ya puedes ir poco a poco perfeccionando la técnica en casa. Es importante saber subir la barra, los primeros agarres y los calentamientos que hemos de realizar antes de empezar.

• Barra de pole dance: Si ya tienes decidido empezar a bailar pole dance en casa, entonces has de tener claro que barra de pole dance necesitas. Te sugiero que antes de comprar tu barra de pole dance veas nuestra guía de compra de barra de pole dance para casa y después ver la mejor barra de pole dance para casa o barras de pole dance baratas.

• Seguridad: Es importante que tengas un espacio lo suficientemente amplio para poder realizar los giros sin problemas. Y una colchoneta de seguridad para evitar lesiones. Puedes ver nuestra sección con las mejores colchonetas de pole dance para casa.

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Hoy vamos a intentar ayudarte a encontrar un regalo para un/a apasionado/a del Pole Dace. ¿Qué regalo le puedo hacer? ¿Le gustará? ¿Lo utilizará? Muchas preguntas en tu cabeza que esperan respuesta. Así que, hemos buscado las mejores ideas de regalo para los bailarines de barra. 

No te preocupes, tenemos diferentes productos y precios para que se adapten sea cuál sea tu presupuesto. Más de 20 ideas de regalo para poledancers, haz click en la imagen para saber más.

Regalos Pole Dance baratos

Bloques de yoga

Un regalo ideal para aumentar la flexibilidad. Piensa que es vital ir aumentando el equilibrio y la flexibilidad en este precioso deporte.

Taza Pole Dancing

Siempre es bueno tener cerca una taza que te recuerde tu deporte favorito.

Fortalecedores de manos

Una de las cosas que necesitas al hacer pole dancing es fuerza de agarre, así que unos fortalecedores de mano pueden ser muy útiles. Además los puedes usar en tus tiempos libres.

Calcetines antideslizantes

Unos calcetines de agarre son bienvenidos siempre, y cuando hace frío, mucho más.

Calentador piernas

Seguimos con otro regalo fenomenal para los fríos meses de invierno, unos calentadores mantendrán tu temperatura corporal.

Camiseta Pole Dance

Una camiseta de Pole Dance siempre es una buena idea. Hay para todos los gustos, así que seguro que encuentras una preciosa.

Termo inoxidable

Siempre tu bebida bien conservada, ideal para todos los usos.

Reloj de pared Pole Dance

Un regalo apto para un presupuesto normal y precioso para decorar tu habitación o zona de baile.

Grips y ayudas de agarre

Otro elemento vital para todo poledancer, regalar una solución de agarre es siempre un acierto. Y si quieres más visita nuestra sección de grips para pole dance.

Esterilla Yoga

Una esterilla de yoga es muy útil para realizar los estiramientos y los calentamientos.

Pantalones cortos Pole Dance

Un short de pole dance nunca sobra. Busca unos con buen diseño y cómodos. 

Leggins deportivos

Unos leggins deportivos de mujer con un diseño llamativo y combinados con un buen top, seguro que enamoran.

Libros de Pole Dance

Hay diferentes niveles, así que solo necesitas saber el nivel que deseas y seleccionar.

Dvd de Pole Dance

Hay diferentes opciones, lo mejor será mirar el grado de aprendizaje.

Diario Pole Dance

Anotar tus avances, tus horarios en una preciosa libreta y guardarla junto tu bolsa del Gym te puede ayudar a tomar notas y repasar.

Rodilleras

Unas bonitas rodilleras siempre serán un buen regalo, ya que protegen las rodillas mientras se realizan los ejercicios de suelo.

Powerball 

Ideal para fortalecer los dedos, manos, muñecas, antebrazos, brazos y hombros. Sin duda, sorprenderá esta fantástica bola para fortalecer. Todo un descubrimiento.

Ahora veamos regalos para un presupuesto medio, regalos para bailarines de pole dance de hasta 100€

Zapatos para pole dance

Son uno de los artículos imprescindibles para las bailarinas de pole dance. Hay tantos diseños y colores que seguro que encuentras unos zapatos pleaser para pole dance preciosos. 

Colchoneta Pole Dance

Una colchoneta de pole dance para casa siempre es un buen regalo, hay diferentes opciones y precios. Si tienes dudas tenemos un artículo comparando diferentes opciones para comprar tu colchoneta de pole dance.

Por último nos vamos a los regalos de mayor presupuesto :

Barra de baile para casa

Uno de los mejores regalos, sin lugar a dudas. Tu propia barra de pole dance para casa. Encontrarás diferentes barras, cada una con sus pros y sus contras. Si tienes poco presupuesto puedes mirar nuestro artículo comprar barras de pole dance baratas; para presupuestos más altos recomendamos que mires la barra xpole xpert.

Esperamos haberte ayudado. Cualquier regalo será un motivo de felicidad.

Se acerca la noche más terrorífica del año y una de las más divertidas. Seguramente vuestra escuela está preparando una coreografía especial para el 31 de Octubre. Si no estás preparando nada, aún tienes tiempo y te aseguro que son de esas actuaciones que no se olvidan. 

Piensa que puedes buscar el lado más terrorífico buscando el miedo, un lado más animado (recomendable con niños) o bien el lado sexy jugando con el miedo y la sensualidad.

Ten en cuenta estos tips para preparar tu baile más terrorífico:

Maquillaje: Piensa en la barra, así que ten cuidado con el maquillaje a la hora de ponerlo en el cuerpo. Te dejamos algunas ideas que hemos visto en youtube:

Vestuario: Preferimos utilizar poco vestuario para no tener problemas de agarre en la barra. Puedes empezar con el disfraz completo en la actuación de suelo y cuando empieces a subir por la barra quedarte con menos ropa. 

Música: Es muy importante tanto la elección como la coreografía, en youtube puedes encontrar multitud de canciones que te pueden servir. 

Decoración: Cuidar los detalles del entorno darán más realismo a tu actuación. Poner unas calabazas, calaveras…..

Si necesitas encontrar vestidos para Halloween o maquillaje puedes encontrar muchas ideas aquí:

La maternidad cambia muchas cosas y una de ellas es tu pecho. Si eres una mamá fitness, necesitarás un sujetador deportivo de lactancia. Vamos a ver que tenemos que tener en cuenta, modelos y características para comprar el sujetador de lactancia que mejor se adapte a ti. 

¿Qué es un sostén deportivo de lactancia?

Es un sujetador diseñado para realizar ejercicio y alimentar a tu bebé de manera sencilla.

Además tienen bien definidos los puntos de soporte para lograr una mayor sujeción. Si tu bebé te reclama ahora no tendrás problemas en alimentarlo y volver a tu rutina sin problemas.

¿Es necesario este tipo de sujetador?

La experiencia y la opinión de la mayoría de las mujeres nos dice que sí. El motivo es la seguridad y la comodidad. En este periodo en el que tus que tus pechos necesitan cuidados especiales es importante la sujeción y mimo de los mismos.

Al llevar un sujetador deportivo de lactancia te permite estar segura de que todo está en su sitio.

A la vez, te ayudará a estar más concentrada en tus ejercicios.

¿Cómo elegir mi sujetador deportivo de lactancia?

Cuando empiezas a amamantar a tu bebé, tus pechos están más grandes y pesados que antes. Por eso, es vital una excelente sujeción y apoyo.

Es muy importante que antes de comprar tu sujetador deportivo de lactancia te fijes en:

Talla del sujetador deportivo. La sujeción es muy importante y más cuando realizas un deporte de alta intensidad. En nuestro apartado de sujetadores deportivos de alto impacto hablamos con más detalle. 

El sujetador debe ofrecer una muy buena sujeción y no oprimir las mamas. 

Sujetador deportivo sin aros. Los aros dan una forma más bonita al pecho pero para realizar deporte no es aconsejable. Ahora necesitamos comodidad por encima de todo. Vamos a elegir un sujetador deportivo de lactancia sin aros para evitar molestias. Piensa que tu pecho está más sensible y necesita sujeción sin rozaduras.

Los tirantes. Es ideal que el sujetador mantenga los pechos en su posición natural. Los tirantes anchos facilitan la sujeción sin comprimir el pecho.

Facilidad de uso. Imprescindible que sea muy práctico y fácil de usar. Has de realizar ejercicio y parar para amamantar a tu bebé de la mejor manera posible.

Tejido. Hoy en día todas las marcas ya tienen en cuenta que el tejido sea elástico y transpirable. Tu pecho está más sensible y por eso necesita más mimos.

los mejores sostenes deportivos para madres lactantes

Esperamos haberte ayudado a elegir tu sujetador deportivo de talla grande y puedas amamantar a tu bebé y disfrutar del pole dance.

No olvides visitar nuestra sección de sujetadores deportivos de alto impacto.

Son muchas las famosas, cada vez más, que descubren el pole dance. Han descubierto, que es una magnífica forma de adelgazar, esculpir el cuerpo y mejorar la autoestima. 

Ha quedado atrás la imagen más oscura del baile de la barra, ahora es una disciplina deportiva que aspira a ser olímpica. 

Si pensamos en una famosa bailando en una barra a todas nos vendrá la imagen de Demi Moore en “Striptease”. Desde entonces muchas otras se han animado a practicar el deporte de la barra. Todas ellas hablando maravillas de este deporte, no hay que olvidar que es un ejercicio de tonificación perfecto para esculpir tu cuerpo. 

Los beneficios del Pole dance van desde quemar muchas calorías, reducir lesiones hasta mejorar tu salud mental y seguridad personal. Y por supuesto la edad es lo de menos, todas y todos pueden practicar este fantástico deporte. Diferentes famosas han experimentado cambios muy importantes tanto físicos como emocionales. Algunas de estas famosas apasionadas del pole dance son:

Demi Moore: Gracias al pole dance esculpió su cuerpo de una manera espectacular. Ver película “Striptease” para observar sus músculos, abdomen, piernas y brazos.

Shakira: Mantiene su cuerpo estilizado y sin grasa de más gracias a perder más de 600 calorías por sesión.

Jennifer Aniston: A sus 50 años mantiene un cuerpo precioso gracias a este deporte y a una dieta equilibrada. La pudimos ver en la película “ Somos los Miller” realizando el baile del tubo perfectamente.

Kate Moss: Utiliza este deporte para mantenerse en forma y combatir el estrés. En el videoclip músical “I jus don’t Know what to do with myself” la podemos ver bailar en la barra de una manera muy sensual.

Britney Spears: En su época más gris este deporte le ayudó a equilibrar su mente y recuperar su cuerpo. La podemos ver en el videoclip músical “Gimmie More” bailando en la barra.

Cindy Crawford: Con más de 50 años es otra fan del baile de la barra. Siempre ha comentado que le ha ayudado a recuperar la sensualidad y mejorar la sexualidad.

Jennifer López: La actriz y cantante se ha preparado a fondo para su nuevo papel en la película “Hustlers” en la que da vida a una stripper de Nueva York. La actriz sigue una dieta sin azúcares y entrenamientos de fuerza. JLo ha destacado la dureza de los entrenamientos y los beneficios que ha obtenido.

Cada día más famosas se apuntan a esta disciplina deportiva. Un deporte que seduce a gente de todas las edades y que aporta innumerables beneficios.

Tener flexibilidad es muy importante si quieres tener una vida saludable. En el pole dance además juega un papel muy importante, gracias a ella obtenemos movimientos más naturales y evitamos lesiones. Piensa que hay figuras inalcanzables si no tienes la flexibilidad adecuada.

En nuestro día a día tener flexibilidad nos mejora nuestra calidad de vida, hay tareas que parecen simples y que nos pueden causar lesiones simplemente por no estar preparadas.

Otro punto a tener en cuenta, es el nivel de calma y relajación que nos aporta, cuando estás realizando tus ejercicios de estiramientos has de controlar la respiración. La respiración juega un papel muy importante a la hora de conseguir buenos resultados.

No mires a otras personas, piensa que cada una tiene un nivel físico diferente. Es importante centrarte en ti, escuchar tu cuerpo y mejorar paso a paso.

A continuación te damos 7 consejos para ser más flexible:

Calienta antes de empezar. Un estiramiento en frío suele provocar lesiones, así que que calienta tus músculos y realiza movimientos que los tense sin llevarlos a sentir dolor. 

Marca objetivos. Al realizar los estiramientos nos tenemos que marcar metas que iremos alcanzando con el tiempo. Nuestro cuerpo nos marca el camino, hemos de marcar unas metas sin forzarnos y a la vez que nos permitan avanzar. De esta manera veremos los resultados y nuestro progreso.

Controla la respiración. Es muy importante realizar los movimientos ajustando la respiración. La práctica de yoga puede ser una buena opción.

Haz cardio: Si haces ejercicios de cardio y después realizas estiramientos verás como mejora la elasticidad y el rango que alcanza el músculo.

Tiempo: Cada estiramiento ha de durar entre 15 y 30 segundos según los expertos. Y según nuestra condición física repetiremos las series de 3 a 5 veces.

Constancia: La flexibilidad no se gana en una clase, has de ir trabajando tu cuerpo hasta moldearlo a tu gusto.

Agenda: Junto con tu profesor sigue tu progreso y verás como vas mejorando. No te desanimes y disfruta trabajando tu cuerpo y mente.

Ganar flexibilidad te va a aportar más rango de movimiento en tus músculos, mejorar lesiones y otras molestias. Tienes que ser constante para conseguir una flexibilidad que te proporcione los beneficios suficientes para llevar una vida saludable.

Los zapatos de yoga se están volviendo muy populares en muchas disciplinas deportivas y una de ellas es el Pole Fitness. ¿Por qué deberías usarlos? ¿Es mejor bailar descalzo?

Los zapatos de yoga te permiten flexionar y mantener la movilidad de tus pies a la vez que te proporcionan agarre.

Te vamos a contar 8 tips con las ventajas de utilizar zapatos de yoga para hacer pole dance:

Protegen tus pies: Hay ciertos movimientos que requieren tiempo para adaptar tus pies al ejercicio. La parte superior del pie es sensible y los zapatos de yoga harán que no sufran tanto. Incluso nos ayudará a evitar sustos como pisar una chincheta o algún elemento del suelo que se nos pueda clava

Mantienen tus pies limpios: El suelo de los gimnasios o estudios siempre tienen algo de suciedad, si vas descalzo es algo que ya habrás comprobado. Los zapatos de yoga te pueden ayudar a mantener tus pies limpios.

Son cómodos de usar: Los zapatos de yoga están diseñados para ofrecer una total flexibilidad y movilidad. 

Son antideslizantes: La goma de la suela nos ofrece agarre en suelos resbaladizos o incluso cuando haces inversiones en tu barra de pole dance.

Tienen un diseño perfecto: Los zapatos de yoga mantienen las partes del pie que necesitamos utilizar expuestas. De este modo podemos realizar cualquier ejercicio con el agarre necesario.

Son “fashion”: Los zapatos de yoga pueden ser un buen complemento de ropa de pole dance. Ideal con tu conjunto de pantalón corto de pole dance. 

Los zapatos de yoga son una inversión asequible para todo el mundo. Estas son algunas de nuestras recomendaciones:

Los hombres cada vez se sienten más atraídos por practicar pole dance. El famoso baile de la barra va en aumento desde hace años. En el 2012 sólo participaron cinco hombres en el campeonato mundial de Pole Fitness, hoy en día encontramos a más de 500 atletas masculinos profesionales. Sin duda, la International Pole Sports Federation ha tenido un papel fundamental al introducir otras especialidades como el Pole Sport o el Ultra Pole.

De esta manera cada hombre puede elegir entre diferentes variantes y buscar más coreografía o más esfuerzo físico. Hacer pole para algunos es solo un deporte, para otros una forma de arte. Aún puedes encontrar gente escéptica cuando les hablas de hacer baile en una barra; esta idea va cambiando sobretodo en los más jóvenes que lo empiezan a ver como un deporte muy completo.

El baile del tubo es un deporte que lo puede practicar cualquiera, se ha demostrado que proporciona beneficios físicos, emocionales y mentales. Los ejercicios y coreografías que se hacen muchas veces se asocian a movimientos sensuales en el caso de las mujeres, en cambio en los hombres son movimientos que destacan más por la elasticidad y la fuerza.

Los beneficios del Pole Dance para los hombres son muy parecidos al de las mujeres. Vas a ganar en autoestima, vas a perder peso y tonificar, mejorar la flexibilidad, etc.

Cada ejercicio o figura que realizamos en la barra vertical requiere coordinación, fuerza y técnica. Las piernas, brazos y todos los músculos de la zona media van a trabajar intensamente en este deporte. Hay diferentes niveles para aprender y no hace falta unas clases de pole dance para hombres específicas.

Los hombres que son principiantes en Pole Dance han de empezar de forma suave. Hemos de ir aprendiendo la técnica  y ganando fuerza y flexibilidad.

Aquí podéis ver un vídeo de Saulo Sarmiento en su actuación Worlds Got Talent.

Es un deporte divertido, que te mejora físicamente y mentalmente.